منشئ البرامج بالذكاء الاصطناعي
صِف البرنامج الذي تريده. يكتب كل حصة بمنهجيتك، دون نقر وبحث.
كتلة تدريبية لخارج الموسم، 8 أسابيع
التراكم · الأسابيع 1-3
قاعدة حجم تدريبي، ومجموعات قمة دون الحد الأقصى.
التكثيف · الأسابيع 4-6
الحمل يرتفع، وسرعة البار ثابتة.
التحقيق · الأسابيع 7-8
تخفيف، ثم ذروة القدرة.






































